A koncentrált figyelem nagyon fontos ahhoz, hogy helyt tudjunk állni az életben előttünk álló feladatokban. De mi szükséges ahhoz, hogy ne legyünk dekoncentráltak és a legjobb formánkat tudjuk hozni?

1. Fókuszáljunk egy feladatra

Habár ma már azt mondják, hogy a multitasking a legjobb szemlélet, de a teljes figyelemért mégis a monotasking, vagyis az egy feladatra fókuszálás a lehető legjobb.

2. Végezzünk figyelemtréninget

Ezt ma már a telefonunk segítségével is könnyen végre tudjuk hajtani. Olyan applikációk segíthetnek ebben, mint a Lumosity vagy akár az Elavate. De a sudoku is jó választás lehet.

3. Használjuk a Promodoro technikát

Ennek lényege abban áll, hogy 25 percnyi koncentrált munkát 5 perc szünet követ. Segít az agyunknak kikapcsolni. Természetesen legalább 4-5 kör után egy hosszabb szünetet is be kell iktatni.

4. A jó alvás elengedhetetlen

Ha nem vagyunk kipihentek, akkor már eleve rosszul indul a napunk és az egész napi munkára ráfogja nyomni a bélyegét. Legalább 6-8 óra pihentető alvásra van szüksége a felnőtt szervezetnek.

5. Mozogjunk rendszeresen

Mégha nagyon zsúfolt is egy napunk, akkor is kell belecsempészni egy kis mozgásformát, legyen az séta, biciklizés, bármi, ami számunkra megfelelő és kivitelezhető.

A mozgással javul a vérkeringés, az oxigénellátás, amelyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a figyelmünk oda irányuljon, ahová szükséges.

6. Fogyasszunk koffeint, de csak mértékkel

Kis adag kávé segíthet fokozni a figyelmünket, de ne essünk át a ló túloldalára azzal, hogy nyakra-főre kávét iszunk.

7. Figyeljünk az étrendünkre

A vércukor szint ingadozás elősegíti a dekoncentráltságot, így igyekezzünk egyensúlyban tartani.

Fogyasszunk ún. agyserkentő ételeket, mint a dió, a halak, a zöldségek.

A kiegyensúlyozott vízfogyasztás is különösen fontos, így nem csak akkor kell inni, amikor már érezzük a szomjúságot, hanem akkor is javasolt, amikor még nem is vagyunk szomjasak. Természetesen ez elsősorban víz legyen.

Nagyon fontos, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben és legyünk elégedettek saját magunkkal. Például, ha állandóan azon jár az agyunk, hogy kövérek vagyunk és nem tudunk tenni ellene, akkor ez csökkenti a figyelmünket.

Ebben az esetben akár fogyasztószereket is kipróbálhatunk, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyunkat, így beindítva a fogyást. Adipex Retard, Adipex-P, Genesis Clenbuterol, hogy néhányat említsünk.  Fontos, hogy tájékozódjunk előre, például Adipex P vagy Modanafil vélemények olvasásával!